Регистрация

15 шагов для желающих бросить курить

samuil 10-02-2010, 11:55 2 989 Здоровье
0

15 шагов для желающих бросить курить

ШАГ ПЕРВЫЙ

Какое преимущество Вы находите наиболее важным?
Вы хотите чувствовать себя лучше? Какую из перечисленных ниже причин Вы изберете для себя?
Улучшение здоровья
-понижается риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. эмфиземы, инсульта,
травматизма;
-возрастает энергетический потенциал;
-улучшается самочувствие.
Увеличение бюджета
-сбережение денег;
-снижается заболеваемость, сокращаются расходы на лекарство;
-больше возможностей найти хорошую работу.
Социально-общественные преимущества
-улучшается цвет кожи, зубов, пальцев;
-от Вас перестает пахнуть табаком, а помещении где Вы работаете воздух становится свежим;
-расширяется круг Вашего общения. другие люди охотнее будут вступать с Вами в личные беседы.

ШАГ ВТОРОЙ

Установите точное время
Если Вы не ожидаете стрессовых ситуаций, наметьте бросить курить в ближайшее время, лучше в течение ближайшей недели. Хотя во общем-то нет неподходящего времени для того, чтобы отказаться от вредной привычки. лучшее время это сейчас) Разница между поставленной целью и мечтой - действие.
-Решите для себя. что Вы хотите освободиться от привычки курить;
-Сделайте свою жизнь свободной от табака;
-Определите для себя точную дату и время, когда Вы выкурите Вашу последнюю сигарету;
-Сделайте эту идею навязчивой;
-Я брошу курить:
___________________(дата, время)
__________(подпись)

ШАГ ТРЕТИЙ

тщательная подготовка
Так же как для атлета. готовящегося к Олимпийским играм, важна трени-ровка, так и Ваш успех зависит от тща-тельной подготовки. Начните так:
-Выделите для сна восемь часов каждую ночь;
-Выпивайте ежедневно восемь стаканов воды;
-Всегда плотно завтракайте;
-Используйте любую возможность для прогулок быстрым шагом. Многие люди. занимающиеся аэробикой, потеряли интерес к курению;
-Сразу же после определения для себя даты. когда Вы бросите курить, запишитесь на прием к зубному врачу.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

моральная подготовка
Так же как космонавт готовит себя к предстоящей работе в космосе. так же и Вы должны четко себе представлять, как Вы будете жить без курения.
-Представьте себе сколько радости принесет Вам это решение;
-Чаще повторяйте: «Я очень хочу бросить курить»;
-Поверьте в собственные силы;
-Попросите моральной поддержки у
вашего некурящего друга.

ШАГ ПЯТЫЙ

Поощрение своих действий
Определите, какую награду Вы изберете для себя если будете неуклонно следовать к своей цели.
Цель Награда
-Отказался от курения____________
-Не курю одну неделю____________
-Не курю три месяца______________
-Не курю шесть месяцев ___________
-Не курю год _____________________

ШАГ ШЕСТОЙ

Старайтесь повторять действия некурящих людей
Люди курят по различным причинам, - стимулирующей, чтобы занять руки. понизить стресс и повысить настрое-ние, чувствовать себя комфортнее, или же по семейной привычке.
-Понаблюдайте за некурящими людьми, как они ведут себя в ситуа-циях, побуждающих Вас к курению.
-Как они переносят стресс, чем заняты их руки.
-Попробуйте в случае необходимости использовать их методы

ШАГ СЕДЬМОЙ

Торжественно откажитесь от курения
Если Вы уже несколько дней не курите:
-Выбросите все сигареты, трубки,
зажигалки, пепельницы, мешочки для табака, табакерки, фильтры и другие предметы, связанные с курением, жеванием или нюханьем табака
-Скажите вашим друзьям о том, что Вы покончили со своим злейшим врагом.
-Отпразднуйте свою победу (но без алкоголя).

ШАГ ВОСЬМОЙ

Ваша еда и питьё
В течение первых двух дней. после того. как Вы бросите курить, старай-тесь есть жидкую пищу.
-Каждый раз, когда возникает жела-ние закурить, выливайте стакан воды;
-Пейте фруктовые соки. они понижа-ют синдром отказа;
-Исключите чай. кофе, пепси-колу и алкоголь;
-Не ешьте жирную пищу;
-Ваш завтрак должен быть плотным;
-Особенно полезны фрукты и овощи, кукурузные и другие хлопья, хлеб из грубого помола;

ШАГ ДЕВЯТЫЙ

Адекватный отдых и сон
Люди зачастую курят для того. чтобы снять напряжение и стресс. Но отдых и расслабление ослабляют стрессовые удары гораздо больше чем табак.
-Включите физические, расслабля-ющие упражнения в Ваш режим дня. Найдите удобное кресло, освободитесь от стесняющей ваши движения одежды и обуви. На счет от одного до пяти потянитесь, на счет от одного до десяти, расслабь-тесь;
-Спите не меньше восьми часов в сутки;
-Один день в неделю должен быть предназначен только для отдыха;
-Ежегодный отдых во время отпуска.
telegram

Похожие новости

15 примеров того, как сигарета разрушает Вашу внешность

Морщины, круги под глазами, выпадение зубов, облысение, ожирение и даже рак. Врачи уже все уши

05.09.10 Здоровье
Итальянские ученые: отказ от никотина - залог молодости и стройности

Итальянские ученые сделали удивительное открытие, дающее женщинам прекрасный стимул бросить курить.

09.04.10 Здоровье
Аллен Карр - Лёгкий способ бросить курить | Allen Carr's - Easyway to Stop Smoking

Многие из нас пытаются бросить курить. Для этого они приобретают разные препараты, ходят к

14.08.09 Здоровье

Оставьте свой комментарий к статье:

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent


2009-2022 jesuslove.ru Все права принадлежат Иисусу Христу!
Закрыть