Преимущества физических упражнений. Вторая часть. Тема недели «Духовная и физическая подготовка»
olgaVLD 15-04-2010, 09:04 2 216 Субботняя школаВполне понятно, что наши тела, как и наша вера, нуждаются в укреплении. Однако прежде чем приступить к регулярным упражнениям, необходимо удостовериться, что наше здоровье позволяет это. Если что-то вызывает сомнения, разумно начинать под руководством врача, который контролировал бы программу упражнений.
В программе упражнений необходимо помнить о трех составляющих: частота, интенсивность, продолжительность.
Частота. На данный момент рекомендации в отношении поддержания оптимального здоровья и формы таковы: упражняться, по крайней мере, шесть раз в неделю.
Интенсивность. Подходящая интенсивность нагрузки варьируется в зависимости от вашего возраста и физического состояния. Если вы последовательны, то через какое-то время сможете увеличивать нагрузку. Хорошо, когда сердце бьется быстрее и появляется пот. Вы должны задавать себе темп. Но помните: что подходит одному человеку, может не подойти другому.
Продолжительность. Подсчитано, что 45-90 минут в день для выполнения упражнений - предостаточно. Если вы будете уделять упражнениям, по крайней мере, 30 минут в день (занимаясь шесть дней в неделю), это уже принесет вам пользу. Общее время упражнений можно распределить на весь день, например, заниматься по 10 минут утром, днем и вечером. Все необходимо организовать в соответствии с вашей индивидуальной программой. Ходьба является прекрасной поддерживающей формой упражнения.
Преимущества упражнений многократно подтверждены. Регулярные упражнения помогают контролировать вес. Они способствуют снижению высокого уровня кровяного давления и являются важным дополнением в лечении болезней, связанных с гипертонией (под медицинским наблюдением и руководством). При регулярном выполнении упражнений снижается вероятность заболевания диабетом второго типа. Регулярные упражнения полезны и для сердца, поскольку они улучшают выработку липопротеида и снижают уровень холестерина.
Регулярные упражнения способствуют улучшению самочувствия. Частично это происходит благодаря химическим веществам - эндорфинам. Их производит организм во время занятий. Упражнения отодвигают наступление болезни Альцгеймера и обычно улучшают умственную деятельность. Люди, регулярно занимающиеся упражнениями, реже впадают в депрессию. Упражнения способствуют предотвращению рака груди и толстой кишки.
Прочитайте Псал. 138:13–15 . Поразмышляйте над дивным устройством нашего организма и чудом самой человеческой жизни. Почему важно заботиться о своем теле? Какого режима в выполнении упражнений вы придерживаетесь и как при необходимости можете улучшить его?
Похожие новости
Цикл телепрограмм «Живой источник»
Цикл программ о здоровье во всех его аспектах: физическом, материальном, социальном. Врачи,
09.12.11
Здоровье » Телепередачи
Для дальнейшего исследования темы «Духовная и физическая подготовка»
Человек, который не желает приводить в движение члены своего тела, вскоре потеряет всякую
16.04.10
Субботняя школа
Когда мускулы веры атрофируются. Тема недели «Духовная и физическая подготовка»
Деятельность — закон нашего существования. У каждого органа тела есть предназначенная ему функция,
12.04.10
Субботняя школа